Как да отслабнете след раждането

Как да се отслабне след раждането е въпрос, който засяга изключително много жени. Ние ще Ви дадем някои насоки и съвети, за да помогнем.

Трябва да планирате да се върнете към теглото си от преди бременността от 6 до 12 месеца след раждането.

Повечето жени губят половината от теглото на бебето си до 6 седмици след раждането. Останалите най-често изчезват през следващите няколко месеца.

Здравословната диета съчетана с ежедневни упражнения ще ви помогне да свалите килограмите. Кърменето също може да помогне при загуба на тегло след раждането.

Отделете време

Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от раждането. Ако отслабнете твърде скоро след раждането, може да отнеме повече време, за да се възстановите. Дайте си време до 6-седмичния преглед, преди да опитате да отслабнете.

Ако кърмите, изчакайте бебето ви да навърши поне 2 месеца и кърмата ви да се нормализира, преди драстично да намалите калориите.

Стремете се към загуба на тегло с около килограм и половина на седмица. Можете да направите това, като ядете здравословни храни и добавите упражнения в домашни условия, след като получите разрешение от вашия наблюдаващ лекар за редовна физическа активност.

Жените, които кърмят изключително, се нуждаят от около 500 калории повече на ден, отколкото преди бременността. Набавете си тези калории от качествени хранителни добавки или от добре подбрани здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

Кърмене

Ако кърмите, Ви препоръчваме да отслабнете бавно. Загубата на тегло, която се случва твърде бързо, може да ви накара да произвеждате по-малко мляко.

Загубата на около 500 - 700 грама на седмица не би трябвало да повлияе на количеството кърма или здравословното Ви състояние.

Кърменето кара тялото ви да гори калории, което ви помага да отслабнете. Ако сте търпеливи, може да се изненадате колко тегло губите естествено, докато кърмите.

Яжте, за да отслабнете

Тези съвети за здравословно хранене ще ви помогнат да отслабнете безопасно.

Не пропускайте хранения. С ново бебе много нови майки забравят да ядат. Ако не ядете, ще имате по-малко енергия и това няма да ви помогне да отслабнете.

Правете 5 до 6 малки закуски на ден (вместо 3 по-големи хранения).

Закуска.

Дори ако обикновено не ядете сутрин, изградете си навик да закусвате. Това ще ви даде енергия, за да започнете деня си и ще ви попречи да се чувствате уморени по-късно.

Забавете темпото на хранене.

Когато не бързате с храненето, ще забележите, че е по-лесно да разберете, че сте сити. Изкушаващо е да изпълнявате няколко задачи едновременно, но ако се съсредоточите върху храненето си, ще бъде по-малко вероятно да преядете.
Когато посегнете към лека закуска, опитайте да включите храни с фибри и протеини, които да ви помогнат да останете сити (като сурова чушка или някаква разядка с боб  или парче пълнозърнест тост с твърдо сварено яйце ). Пийте най-малко 12 чаши течност на ден.

Дръжте бутилка вода близо до мястото, където обикновено храните бебето, по този начин ще запомните да пиете, когато то го направи.

Няколко ограничения

Ограничете газираните напитки, сокове и други течности с добавена захар и калории. Те могат да ви попречат да отслабнете естествено. Избягвайте продукти с изкуствени подсладители.

Изберете цели плодове пред натуралните сокове от магазина. Ако решите да си правите плодов сок то трябва да занете, че плодовите сокове трябва да се приемат умерено, защото могат да допринесат с допълнителни калории.

Целият плод ви дава витамини и хранителни вещества и съдържа повече фибри, което ви помага да се чувствате сити с по-малко калории.
Изберете варени или печени, а не пържени храни.
Ограничете сладките, захарта, наситените мазнини и трансмазнините.

Не се отчайвате и не кръшкайте от хранителният режим

Не се подлагайте на бърза диета (недостатъчно хранене) или модна диета (популярни диети, които ограничават определени видове храни и хранителни вещества).

Те вероятно ще ви накарат да свалите килограми в началото, но първите няколко килограма, които губите, са течни и ще се върнат.

Други килограми, които губите при бърза диета, може да са мускули вместо мазнини. Ще възвърнете всички мазнини, които сте загубили при бърза диета, след като се върнете към нормалното хранене.

Бъдете реалисти

Възможно е да не успеете да се върнете към точната си форма отпреди бременността. За много жени бременността причинява трайни промени в тялото. Може да имате по-мек корем, по-широки бедра и по-голяма талия. Направете целите си за новото си тяло реалистични.

Правете упражнения

Здравословната диета, съчетана с редовни упражнения, е най-добрият начин да свалите килограмите. Упражненията ще ви помогнат да загубите мазнини вместо мускули.

След като сте готови да започнете да отслабвате, яжте малко по-малко и се движете малко повече всеки ден.

Може да е изкушаващо да се подложите на трудна рутина за бърза загуба на тегло. Но бързата загуба на тегло не е здравословна и е тежка за тялото ви.

Не прекалявайте. Само една бърза разходка из квартала с бебето в количката е чудесен начин да започнете да добавяте упражнения към ежедневието си.

Разгледайте още интересни публикации от Дрогерия