Хормон на растежа и как да го повишим безопасно.

Хормон на растежа и как да го повишим безопасно.

Интересното е, че изборът ви на диета и начин на живот може значително да повлияе на нивата на HGH 

 

Ето 8 съвета основани на доказани научни изследвания начина за повишаване на нивата на човешки растежен хормон (HGH) по естествен път.

HGH също така повишава мускулния растеж, силата и производителността при упражнения, като същевременно ви помага да се възстановите от нараняване и заболяване 

Ниските нива на HGH могат да намалят качеството ви на живот, да увеличат риска от заболяване и да ви накарат да натрупате мазнини.

Оптималните нива са особено важни по време на загуба на тегло, възстановяване след нараняване и атлетични тренировки.

Друг начин е да използваме  Хормоно стимулиращи продукти

Те по един или друг начин стимулират организмът и определени органи за да произвеждат повече хормони. 

По този начин можем да натрупаме повече мускулна маса, да изчистим мазнините и да повишим имунитета.

 

1. Намалете телесните мазнини

Количеството мазнини по корема, които носите, е пряко свързано с производството на HGH .

Тези с по-високи нива на мазнини по корема вероятно ще имат нарушено производство на HGH и повишен риск от заболяване.

Едно проучване установи, че тези с три пъти повече коремни мазнини в сравнение с контролната група имат по-малко от половината от количеството си хормон на растежа.

Друго проучване наблюдава 24-часовото освобождаване на HGH и открива голям спад при тези с повече коремни мазнини.

Интересното е, че изследванията показват, че излишните телесни мазнини засягат повече нивата на HGH при мъжете. Въпреки това, намаляването на телесните мазнини все още е ключово и за двата пола.

Нещо повече, проучване установи, че хората със затлъстяване имат по-ниски нива на HGH и IGF-1 – протеин, свързан с растежа. След загуба на значително количество тегло, нивата им се въщат към нормалното.

Мазнините по корема са най-опасният вид натрупани мазнини и са свързани с много заболявания. Загубата на мазнини по корема ще ви помогне да оптимизирате нивата на HGH и други аспекти на вашето здраве.

 

2. Гладувайте периодично

Проучванията показват, че гладуването води до значително повишаване на нивата на HGH.

Едно проучване установи, че 2 дни след гладуване нивата на HGH се повишават с над 300%. След 5 дни на гладуване те са се увеличили с огромните 1250%.

Други проучвания са открили подобни ефекти, с двойни или тройни нива на HGH след само 2-3 дни гладуване.

Продължителното гладуване обаче не е препоръчително и ние не го насърчаваме! Периодичното гладуване е по-популярен диетичен подход, който ограничава храненето до кратки периоди от време.

Налични са множество методи за периодично гладуване. Един общ подход е ежедневен 8-часов прозорец за хранене с 16-часово гладуване. 

Периодичното гладуване може да помогне за оптимизиране на нивата на HGH по два основни начина.

 

Първо

Може да ви помогне да намалите телесните мазнини, което пряко влияе върху производството на HGH.

 

Второ

Това ще поддържа нивата на инсулин ниски през по-голямата част от деня, тъй като инсулинът се освобождава, когато ядете. Изследванията показват, че пиковете на инсулина могат да нарушат естественото ви производство на растежен хормон.

Едно проучване наблюдава големи разлики в нивата на HGH в деня на гладуване в сравнение с деня на хранене.

 

3. Опитайте добавка с аргинин

Когато се приема самостоятелно, аргининът може да повиши HGH.

Въпреки че повечето хора са склонни да използват аминокиселини като аргинин заедно с упражнения, няколко проучвания показват малко или никакво увеличение на нивата на HGH.

Проучванията обаче показват, че приемането на аргинин самостоятелно — без никакви упражнения — значително повишава нивата на този хормон.

 

4. Намалете приема на захар

Увеличаването на инсулина е свързано с по-ниски нива на HGH.

Рафинираните въглехидрати и захарта повишават най-много нивата на инсулин, така че намаляването на приема ви може да помогне за оптимизиране на нивата на хормона на растежа.

Едно проучване установи, че здравите хора имат 3-4 пъти по-високи нива на HGH от тези с диабет, както и нарушена въглехидратна толерантност и инсулинова функция.

Наред с прякото въздействие върху нивата на инсулина, прекомерният прием на захар е ключов фактор за наддаване на тегло и затлъстяване, което също влияе върху нивата на HGH.

Въпреки това, случайното сладко лакомство няма да повлияе на нивата на HGH в дългосрочен план.

Стремете се да постигнете балансирана диета, тъй като това, което ядете, има дълбок ефект върху вашето здраве, хормони и състав на тялото.

 

5. Не яжте много преди лягане

Вашето тяло естествено освобождава значителни количества HGH, особено през нощта.

Като се има предвид, че повечето хранения предизвикват повишаване на нивата на инсулин, някои експерти предлагат да се избягва храна преди лягане.

По-специално, храна с високо съдържание на въглехидрати или високо съдържание на протеини може да увеличи инсулина ви и потенциално да блокира част от HGH, освободен през нощта

Имайте предвид, че няма достатъчно изследвания върху тази теория.

Въпреки това, нивата на инсулин обикновено намаляват 2-3 часа след хранене, така че може да пожелаете да избягвате храни, базирани на въглехидрати или протеини, 2-3 часа преди лягане.

 

6. Вземете GABA добавка

Гама аминомаслената киселина (GABA) е непротеинова аминокиселина, която функционира като невротрансмитер, изпращайки сигнали около мозъка ви.

Като добре известен успокояващ агент за мозъка и централната нервна система, той често се използва за подпомагане на съня. Интересното е, че може също да помогне за повишаване на нивата на HGH.

Едно проучване установи, че приемането на GABA добавка води до 400% увеличение на HGH в покой и 200% увеличение след тренировка.

GABA може също да повиши нивата на HGH чрез подобряване на съня ви, тъй като освобождаването на растежен хормон през нощта е свързано с качеството и дълбочината на съня.

Повечето от тези увеличения обаче са били краткотрайни и дългосрочните ползи от GABA за нивата на хормона на растежа остават неясни .

 

7. Упражнявайте с висока интензивност

Упражнението е един от най-ефективните начини за значително повишаване на нивата на HGH.

Увеличението зависи от типа упражнение, интензивността, приема на храна около тренировката и характеристиките на тялото ви.

Упражненията с висок интензитет повишават най-много HGH, но всички форми на упражнения са полезни (43, 44).

Можете да изпълнявате повтарящи се спринтове, интервални тренировки, тренировки с тежести или кръгови тренировки, за да увеличите нивата на HGH и да увеличите максимално загубата на мазнини.

Както при ГАБА добавките, упражненията причиняват главно краткосрочни пикове в нивата на HGH.

Независимо от това, в дългосрочен план упражненията могат да оптимизират хормоналната ви функция и да намалят телесните мазнини, като и двете ще са от полза за нивата на HGH.

 

8. Вземете бета-аланин и протеинови шейкове

Някои спортни добавки могат да оптимизират представянето и временно да повишат нивата на HGH.

В едно проучване приемането на 4,8 грама бета-аланин преди тренировка увеличава броя на извършените повторения с 22%.

Той също така удвои пиковата мощност и повиши нивата на HGH в сравнение с групата без добавки.

Проучванията показват, че протеиновите шейкове — със и без въглехидрати — могат да повишат нивата на HGH около тренировките.

 

Разгледайте още интересни материали от блогът на Дрогерия

Ползвани източници Healthline

Снимков материал Pixabay