Бързо отслабване ТОП 10 Съвета и добавки

Но точно както има много погрешни съвети за отслабване, които трябва да се избягват, има и много полезни, подкрепени от изследвания и одобрени от експерти.

 

 

1. Яжте бавно и дъвчете добре 

 

Ние съветваме всички да се научат как да си подбират хранта така, че да е вкусна! Да дъвчат поне три пъти повече отколкото са свикнали и да се наслаждават на всяка хапка.

На вашият организъм му трябва време за да разбере, че сте се заситили. Затова е изключително важно да се дъвче бавно и да си дадем време да се задоволим с храната. Така избягваме състоянието на преяждане.

 

2.Яжте домашно притеготвена храна ( без хамбургери )

 

 

Насищането с реклами за вкусни садвичи, хамбургери, пържени храни и други изкушения са превзели модерният свят. Забързаният начин на живот само допринася за храненето с подобни храни.

Най-застрашена е групата на подрастващите между пет и двадесет години.

Наблюдаваме и все по-задълбочаващ се проблем със затластяването при деца. Затова ние съветваме да готвите за вас и за вашите деца. Не е толкова трудно, а ако не умеете можете бързо да се научите на основните похвати за да създавате вкусна и полезна храна.

Включвайте повече зеленчуци, плодове и задължително някакво хубаво месо. ( кренвиршът не го броим за месо :) ). Запомнете, че подправките и билките са ваш приятел в готвенето и в подходяща комбинация придават уникален вкус на всяка гозба. Така ще изградите дългосрочни здравословни хранителни навици не само на вас но и вашите деца.

 

3.Увеличете активният сън

 

Липсата на сън повишава хормона на глада, грелин, и намалява хормона на удовлетворението, лептин, което може да допринесе за наддаване на тегло. Когато сме лишени от сън, жадуваме за повече солени и сладки храни.

Защо?

Защото всеки път, когато почувствате по-силен глад, желанието ви за по-високоенергийни – още известни като по-калорични – храни се засилва. Освен това знаем, че начинът, по който мислим и обработваме емоциите си, е повлиян от недостатъчен сън, така че е лесно да го свържем с нарушена способност да правим правилни избори в много области на живота, включително с храната.

Можем да приемем, че когато сме добре отпочинали, ще направим по-добър избор. Що се отнася до храненето, това би означавало, че ще ядем, когато сме наистина гладни и ще ядем само докато се наситим.

Нашите хормони също ще бъдат по-добре балансирани, защото телата ни имат необходимото време за сън, възстановяване и освежаване.

 

4.Тренировките във фитнеса или другаде

 

 

Тренировката дори и лека трябва да присъства във вашият живот под ена или друга форма. Дали ще отидете във фитнес залата, дали ще играете футбол, тенис, баскетбол или други спортни игри то вие тренирате тялото си.

Последните няколко години е на модерно да се играе на компютър по цял ден или да работите седнали по над осем часа.

Ако вашият случай е такъв то винаги трябва да намерите време за поне два дни активна тренировка седмично. Така ще повишите метаболизмът и ще засилите работата на вашият организъм.

 

5.Топ 3 на добавките за отслабване

 

Стигнахме и до нашият топ 3 на хранителните добавки за отслабване. Трябва да знаете, че без тренировки колкото и добавки да взимате или колкото и диети да спазвате ефектът ще е почти нулев.

 

BIOTECH USA L-Carnitine + Chrome 500мл

 

BIOTECH USA L-Carnitine + Chrome 500мл е течна формула, отличен източник на L-карнитин в комбинация с хром, която осигурява мощна и ефективна доза от двете активни съставки.

Продуктът е създаден специално за всички трениращи, за да им помогне да посрещнат предизивкателствата и да достигнат фитнес целите си.
 
Ефекти и предимства на Liquid L-Carnitine + Chrome от BioTech USA:

• Лесноусвоима течна формула
• Стимулира изгарянето на мазнините
• Усвоява се много бързо
• Поддържа сърдечно-съдовата система
• Засилва метаболизма 
• Регулира нивата на инсулина
• Понижава нивата на холестерол в кръвта
• Регулира кръвната захар
• Ускорява възстановяването
• Висококачествена формула
• Повишава енергията

 

HAYA LABS Garcinia Cambogia ГАРЦИНИЯКАМБОДЖА 500mg х 90caps

 

 

Garcinia Cambogia на известната марка за висококачествени хранителни добавки HAYA LABS е суплемент, съдържащ екстракт плодовете от източното растение гарциния.

Един от основните ефекти на екстракта е, че потиска апетита, засилва усещането за ситост и предотратява отлагането на мазнини в организма. Освен това има свойството да намалява и нивата на холестерола.
 
Начини на действие, функци и ефекти:
 

• Подпомага потискането на апетита
• Възпрепядства натрупването на мазнини
• Подобрява храносмилателния тракт
• Премахва запека
• 100% билков продукт
• GMP сертификат
• Изцяло растителна формула
• Понижава нивата на холестерола

 

OLIMP Chitosan + Chrome 30 Caps

 

 

OLIMP Chitosan + Chrome 30 Caps е естествена субстанция, съставена от хитинови влакна, изолирани от черупки на ракообразни.

Свойства  и характеристики на Chitosan + Chrome от Olimp:

• Спомага за изгарянето на подкожните мазнини

• Ускорява метаболизма

• Намалява чувството на глад

• Създава чувство за ситост

 

6.Колко пъти на ден трябва да се храните

 

Не забравяйте, че крайната цел на нашето тяло е да останем живи.

Тялото ни знае кои храни са с по-висока енергийна плътност и ние ще ги жадуваме повече. Уважавайте глада си и не позволявайте на тялото си да мисли, че гладува. Това противоречи на много от диетичните тактики, но тези тактики наистина не работят добре за хората в дългосрочен план.

Обикновено препоръчвам да ядете на всеки четири часа. Разпределете малки порции полезни храна като ябълки, риба, месо, зеленчуци ( моркови, тиквички, домати, краставици и други)

 

7.Увеличете приема на вода

 

 

Изследванията са установили, че хората, които са пили две чаши вода преди хранене, са загубили повече тегло, отколкото хората, които не са пили вода преди хранене.

Този прост съвет работи по два начина.

Жаждата може да се маскира като глад, карайки ви да ядете повече.

А водата ви кара да се чувствате по-сити, което ви кара да ядете по-малко по време на хранене.

 

8.Засилете консумацията на протеини + Топ протеин

 

Яденето на богати на протеини храни на всяко хранене, особено на закуска, може да помогне за премахване на излишните килограми.

Протеинът забавя храносмилателния процес и влияе положително върху хормоните на глада. Протеинът също така може да се справи по-добре с предотвратяването на глада от въглехидратите.

Богатите на протеини храни включват киноа, едамаме, боб, семена, ядки, яйца, кисело мляко, сирене, тофу, паста от леща, птици, риба и месо. 

Топ протеинът който сме подбрали за вас е класика наложила се с годините на пазара!

 

 

UNIVERSAL ANIMAL Animal Whey 2270g

 

 

 

UNIVERSAL ANIMAL Animal Whey 2270g предствлява протеинова пудра от най-висок клас.

Блендата ѝ съдържа напречно микрофилтриран суроватъчен протеин изолат и ултрафилтриран суроватъчен протеин концентрат.

Свойства и характеристики на Animal Whey от UNIVERSAL:
 

• Подобрява възстановителните процеси
• Стимулира мускулния растеж
• Увеличава чистата мускулна маса
• Висококачествена суроватъчна бленда
• Само 1 гр мазнини в доза
• Само 1 гр захар в доза
• Отлична разтворимост
• Чудесни вкусове

 

9.Правете експерименти с начина на хранене

 

Почнете да експериментирате с десертите си ! Не е нужно да имат много захар за да са вкусни!

Плодовете са с ниско съдържание на калории и носят тонове хранителни вещества като антиоксиданти и фибри.

Според изследване само 8 процента от населението на България отговаря на приема на плодове и зеленчуци.

Използването на плодове за десерт ще ви помогне да задоволите ежедневните си нужди, но също така ще добави вкус към деня ви.

Много плодове могат да бъдат сотирани, печени на скара или фурна.

Например праскова на скара, покрита с кисело мляко и настъргани бадеми, е невероятна!“

 

10.Изградете храинтелен режим

 

Планирането на хранене е един от най-добрите ни съвети за поддържане на здравето и правилното хранене.

Отделянето на 5 до 10 минути през уикенда, за да напишете меню за предстоящата седмица, ще ви спести време, пари и нежелани калории по пътя.

Не сте сигурни какво да направите за вечеря тази вечер? Не се притеснявайте, вече е в менюто ви. Планирането на менюто е чудесен начин да останете организирани и да знаете какви хранителни стоки трябва да купите и какво вече имате под ръка, и това ще ви помогне да осигурите балансирана чиния.

Имайте предвид, че една свободна вечер от готвене и поръчване на храна за вкъщи или приготвяне на замразено ястие е напълно приемлива част от плана на менюто.

Ползата е да знаете предварително, че ще правите това, така че да не се ровите, когато гладът ви настъпи.

И не забравяйте да запишете плана – по-вероятно е да се придържате към него, ако е пред вас като напомняне .

 

11. БОНУС

 

 

 

Качвайте се на кантара всяка седмица !

Същият ден, същото време, същото количество дрехи.

Не забравяйте, че теглото ви не е едно число, а диапазон от пет килограма.

Работете, за да преместите диапазона надолу, а не точното число.