Тренировки при ревматоиден артрит

Тренировки при ревматориден артрит

 

Упражнението може да помогне на хората, живеещи с артрит :

• намаляване на болката
• подобряване на функцията на ставите
• укрепване на мускулите около засегнатите стави
• повишаване на енергията
• подобряват настроението
• подобряване на ежедневното функциониране

Ето няколко вида упражнения, които могат да бъдат особено полезни за хора, живеещи с ревматоиден артрит

 

Някакъв вид воден спорт 

 

Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че хората, живеещи с ревматоиден артрит, показват по-големи подобрения в здравето след участие в хидротерапия или упражнения в топла вода в сравнение с други видове дейности.

 

 

 

Резултатите от голям преглед на изследване установиха, че хората, живеещи с ревматоиден артрит, които са участвали в хидротерапия, изпитват по-малко болка и чувствителност на ставите в сравнение с тези, които не са опитвали тази дейност.

Изследването също така предполага, че хидротерапията може също да помогне за подобряване на настроението и общото благосъстояние.

Упражненията на водна основа, като плуване и водна аеробика, също могат да помогнат за подобряване на използването на засегнатите стави и намаляване на болката.

 

Каране на колело

 

 

Ако имате ревматоиден артрит, работата на сърцето ви е от съществено значение.

Това е така, защото хората, живеещи с артрит, са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и усложнения.

Колоезденето е един вид упражнения, които предлагат ползи за здравето на сърцето. Това е отлично упражнение с ниско въздействие, което е по-лесно за ставите от други аеробни упражнения.

Карането на колело може да помогне за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система, да увеличи силата на краката и да намали сутрешната скованост.

Можете да карате колело навън, да се присъедините към група за колоездене или да използвате стационарен велосипед във фитнеса или в дома си.

 

Вървене

 

 

Разходката в парка може да звучи твърде просто, но е една от най-лесните и удобни форми на упражнения.

В допълнение към ускоряването на сърдечната честота, ходенето може да помогне за разхлабване на ставите и намаляване на болката.

Изследване, публикувано през 2015 г., предполага, че само 30 минути ходене на ден също могат да подобрят настроението ви.

Ако имате проблеми с равновесието, опитайте да използвате щеки за ходене, за да се стабилизирате.

Ако времето ви е заклещило вътре, помислете вместо това да отидете на закрита писта или да скочите на бягаща пътека.

 

 

Йога

 

Йога, която съчетава пози с дишане и релаксация, също може да помогне за подобряване на симптомите на артрита.

Проучване от 2013 г. разглежда въздействието на йога на Айенгар върху качеството на живот върху малка група млади жени, живеещи с ревматоиден артрит.

Изследването показа, че практикуването на йога подобрява болката и настроението им.

В изследване, публикувано през 2015 г., учени от университета Джон Хопкинс откриха подобни резултати 

Хората, живеещи с ревматоиден артрит, изпитват по-малко нежни и подути стави след практикуване на йога, отколкото преди това.

Изследването включва малка група възрастни на възраст над 18 години, които водят заседнал начин на живот.

„Йога или йога стречинг може да помогне на пациентите да подобрят гъвкавостта и обхвата на движение“, казва д-р Марио Сиерво, лекар от първичната медицинска помощ във Флорида.

 

Силови тренировки

 

 

Ревматодният артрит често води до отслабване на мускулите, което може да влоши болката в ставите.

Силовите тренировки помагат за увеличаване на мускулната сила. По-силните мускули поддържат по-добре вашите стави, което може да намали болката и да улесни ежедневните дейности.

Опитайте да вдигате тежести у дома два до три пъти седмично. Можете също така да използвате съпротивителни ленти, стига това да не увеличава риска от причиняване на усложнения на ревматоидния артрит или да влоши текущото въздействие на ревматоидния артрит в пръстите и китките ви.

Говорете с Вашия лекар и помислете за работа с личен треньор, ако не сте сигурни относно вдигането на тежести или използването на съпротивителни ленти сами.

 

 

Приспособете се към вашето състояние

 

Което и упражнение да изберете, важното е да го спазвате.

Някои дни е вероятно да почувствате повече болка от други. Когато това се случи, стремете се да тренирате с по-малка интензивност, опитайте ново упражнение с ниско въздействие или си вземете почивен ден.

Ако нямате достатъчно сила в ръцете си, за да хванете тежест, може да обмислите използването на съпротивителна лента около предмишницата вместо това.

Ако имате ден, в който ходенето изглежда най-добрият вариант, помислете дали да не се разходите навън или да се разходите вътре.

Дори ако трябва да ходите с по-бавно темпо, пак можете да се възползвате от упражнението, защото то има потенциала да ви помогне да се почувствате много по-добре след това.